12 أطعمة تساعد على خسارة الوزن و حرق الدهون

 12 - 

: أطعمة تساعد على خسارة الوزن و حرق الدهون 

من منا لا يعاني من الدهون الموجودة على منطقة البطن ، الكثير من الأشخاص يحاولون التخلص من الوزن بكل الطرق الممكنة 

 و خاصة الرجال الذين تكون لديهم نسبة دهون كبيرة جدا و متراكمة حول منطقة البطن  ، لذلك أول ما يجب أن نلجأ إليه هو 

. إضافة مأكولات معينة لنظام غذائنا اليومي لكي تساعدنا على خسارة الوزن و أكيد حرق الدهون 

تعتبر الأطعمة التي سنقدمها لكم اليوم مفيدة لأنها تحرق سعرات حرارية أكثر من محتواها من السعرات الحرارية ، وهذه الأطعمة 

. دائما متواجدة على طاولتنا بشكل يومي لكن نحن لا نعرف كيف يجب أن نستعملها و ما هي الكمية اللازمة

: التفاح -  

بأي حمية غذائية  بالعالم يكون التفاح الفاكهة التي تعطى كوجبة خفيفة خلال النظام الغذائي ، لكن ما لا نعرفه أننا لانحتاح فقط

حبة تفاح واحدة بل نحتاج إلى ثلاث حبات يوميا لكي نؤمن احتياجات أجسامنا من الألياف الذائبة و في نفس الوقت يعطينا 

نسبة بكتين عالية ، بحيث أن البكتين و الألياف لما  تذوب في المعدة تشكل جل بحيث أن هذا الجل يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول

كما أن البكتين يحد من قدرة الخلايا على امتصاص الدهون و يشجع على امتصاص الماء من الطعام ، لذلك لا يجب أن ننسى أنه

إذا أردنا خسارة الوزن بنسبة أكبر و تقليل مستوى الدهون المركزة في الجسم يجب أن نأخذ ثلات حبات تفاح في اليوم وذلك قبل 

. كل وجبة 

: الحمضيات - 

و نسب الفيتامين العالية تحد من c مهما كان نوع الحمضيات سواء برتقال ، ليمون ، كليمونتين فهي توفر نسب عالية من فيتامين

الإرتفاع المفاجئ للأنسولين ، الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن ارتفاع السكر بالدم بحيث أن ارتفاع السكر بالدم يجعل تخزين 

c الدهون في الجسم أسهل و أسرع ، لذلك يجب الحرص على تناول الحمضيات يوميا  و نحاول أن نأخذ غرام واحد من فيتامين 

و لكي نؤمن إحتياجات الجسم من هذا الفيتامين نحتاج تقريبا من حبتين إلى ثلاث حبات من الحمضيات و هذا يعتمد على 

. الحجم، فإذا تكلمنا عن البرتقال نحتاج إلى حبتين ، الكليمونتين ثلاث حبات  

: الموز - 

نعلم أن الموز غني بالسعرات الحرارية لكن ما لا نعرفه أن الموز غني جدا بالمغنزيوم ، البوتاسوم ، و أيضا الكالسيوم لذلك ليس من 

الصحيح الإبتعاد عن الموز في نظامنا الغذائي ، صحيح أنه يحتوي على نشويات كثيرة لكن من المهم أن نعلم أن موزة واحدة في 

. اليوم تؤمن للجسم نسب مغنزيوم و بوتاسيوم جد عالية التي تساعد على حرق الدهون و تحرك العضلات بشكل أسهل و أسرع 

غالبا ما يتبع الأشخاص نظام غذائي خاطئ مثلا كتناول الفواكه في الصباح عوضا عن وجبة فطور كاملة ، حيث أن الفواكه على 

معدة فارغة تجعلنا نشعر بالجوع و ليس بالشبع حيث أن استبدال كامل وجبة الفطور بحبة موز مثلا يجعل الهضم جد سريع 

مما يؤدي إلى الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة . وأيضا ليس من الصحيح تناول الفواكه بعد وجبة الغداء لأنها تقلل من سرعة  

عملية الهضم عند الأشخاص ، و يعد أفضل وقت لتناول الفواكه قبل وجبة الغداء بربع ساعة لأنها تأخذ حيز كبير من المعدة و 

. تجعلنا نأكل. أقل وفي نفس الوقت تسرع من عملية الهضم 

: الطماطم  -

الطماطم لا تؤدي إلى الإحتباس الحراري على عكس ما يعتقد الكثير من الناس فهي مفيدة جدا لإدماجها في نظامنا الغذائي 

و لازم نعرف أنه من الضروري تناول الطماطم بشكل يومي لأن لونها الأحمر هو بسبب احتوائها على اللايكوبين ، وهو أكيد 

.يساعد الدم على التدفق بشكل أكبر و أسرع ، و أيضا يساعد في الرياضة بشكل كبير 

: المؤكولات البحرية  -

إذا كانت على شكل تونة ، سردين ، أو حتى على شكل سلمون المؤكولات البحرية و خاصة السمك تؤمن لنا نسب عالية جدا من 

البروتين وهو بدوره يعطينا أحماض آمنية مهمة جدا التي تذهب مباشرة إلى العضلة و لا تحتوي على الكثير من الدهون ، لذلك 

من المهم جدا لمن يريدون إتباع نظام غذائي صحي و يخسروا الوزن تناول السمك مرتين في الأسبوع و أكيد لأن السمك يحتوي

على نسبة عالية من الأوميغا 3 و هي زيت السمك و هو عبارة عن دهون صحية لا يستطيع جسم الإنسان أن ينتجها ، وفي نفس 

 

. الوقت هذه الأوميغا 3 تساعد على تجديد خلايا الجسم و تعطينا طاقة أكبر و تساعد على حرق الدهون بشكل أكبر   

: الأفوكادو -

الكثير منا لا يحب الأفوكادو لأن طعمه مر هذا ربما لأننا لا نشتري الأفوكادو النضج و المستوي فالأفوكادو النضج يكون نوعا ما 

 مجعد  و سهل المسك و طري  و في نفس الوقت نأخذ منه نسبة أكبر من الحمض الأوليكي الذي يمدنا بنسبة عالية جدا من

. الغذاء وفي نفس الوقت يعطينا طاقة و يساعد على أن يكون لدينا نشاط أكبر 

: المكسرات -

و هي تؤمن دهون صحية جد عالية  فالدهون الصحية تعتبر عامل أساسي لفقدان الوزن بالطرقة الصحيحة فإن كانت على شكل 

جوز البقان أو الجوز العادي أو اللوز فهي تساعد بشكل كبير على خسارة الوزن بحيث  تساعد على إفراز اللبتون و هو هرمون 

تفرزه الخلايا الدهنية التي تزيد من نشاط الجسم لأننا في هذه الحالة نغذيها بدهون صحية والتي تساعد على حرق دهون الجسم

. بشكل أسهل و أسرع  

: البقول -

يمكن الإعتماد على تناول البقول دون طهي مثل الفول الأخضر ، الحمص الأخضر ، و الفاصولياء حيث يمكن ل50 غرام من هذه 

البقول غير المطهية أن توفر 14 سعرة حرارية ناهيك عن القيمة الغذائية التي تحويها هذه الكمية من فيتامينات و بروتينات نباتية 

. و هي أيضا تجعلنا نشعر بالشبع لفترة طويلة 

: منتجات الألبان -

يمكن للكالسيوم المتواجد في منتجات الألبان مثل الحليب ، و الجبن ، و الزبادي أن يعزز من فقدان الوزن عن طريق زيادة حرق 

الدهون  المخزنة في الخلايا الدهنية ، و يمكن لمنتجات الألبان خفض ضعف معدل الوزن الذي تخفضه لك أنواع الحميات الغذائية

. الأخرى التي تحتوي على نفس كمية السعرات الحرارية 

: خل التفاح -

لخل التفاح فولئد كثيرة لخسارة الوزن لكن لا يجب شرب خل التفاح لوحده بل يجب أن نشربه مع كأس من الماء و نضع كمية قليلة

 من خل التفاح ، و يمكن وضعه مع الماء الغازي أو الماء العادي و يجب أن لا نأخذه قبل تناول أي وجبة لكن يؤخذ بعد الوجبة  

بساعة أو بساعتين ، خل التفاح لوحده لا يؤدي إلى خسارة الوزن ، لكن يجب أن نأخذه ضمن نظام غذائي صحي قليل السعرات  

. الحرارية و يجب أن يكون طبيعي بحيث يكون لونه أصفر و ليس شفاف  

: الماء -

زيادة الماء  أكثر من احتياجات الجسم لا تجعلنا نكسب وزن أكبر ، لكن إذا شربنا ماء  أقل من احتياجاتنا اليومية جسمنا يشعر 

بالجوع و لكن في الحقيقة هو عطش ، لذلك يجب أن لا ننسى شرب على الأقل من 8 أكواب إلى 12 كوب في اليوم الواحد لتأمين 

 

احتياجات الجسم و في نفس الوقت لكي لا يحصل عندنا جفاف بالجسم ، كما إن اتباع أي حمية غذائية من دون شرب الكمية 

. الكافية من الماء لا يؤدي إلى أي نتيجة 

: الثوم - 

الثوم يحتوي على مركب الكبريت المضاد لبكتيريا الأليسين و هو يساعد على الكوليسترول و الدهون غير الصحية مما يجعله أداة 

. فعالة لحرق الدهون

 

خسارة الوزن ليست بالشيء المستحيل إذا نحن اتبعنا الأنظمة الغذائية الصحيحة التي تتضمن أطعمة صحية 

. تؤدي فعلا إلى خسارة الوزن